パーソナルトレーニングって何するの?

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

今特に女性の間で流行りのパーソナルトレーニング。

綺麗なボディラインになったり
ダイエット成功したり
健康になったり

様々な目的でパーソナルトレーナーを付けて、トレーニングをしている方が増えています。

そこで中々運動に馴染みのない人にとってはパーソナルトレーニングって何??

という方が多いと思います。

今回は僕がやっているパーソナルトレーニングについて、わかりやすくお伝えしていきたいと思います。

一言でパーソナルトレーナーを表すと、
目標へ到達するための案内役です。

現在地も目標値も人それぞれ、今いる場所を示してくれて、目的地まで案内してくれる。
パーソナルトレーナーのことは、
あなたの為のカーナビだと思ってもらえたらいいです。

パーソナルトレーニングを受ける理由

ダイエット

パーソナルトレーニングってそもそもなんで受けるの??

クライアント様の中でも最も多いのが、ダイエット目的でパーソナルトレーニングを始めることが多いです。

・昔は食事を少し減らしたら痩せた
・5kg痩せたけどそこから先がなかなか痩せない
・ここ半年で一気に太ってしまった
・正月太りを解消したい
・新年は痩せていい一年にしたい
・太りすぎてメンタルやられている
・仕事変わったら一気に太ってしまった
・ストレス太りが止まらない
・仕事上なかなかダイエットがうまくいかない

など様々な理由でダイエットを目的としてパーソナルトレーニングを受ける方が多いです。

特に女性はダイエットに対する意識も高いので、女性のダイエット目的でのパーソナルトレーニングがとても人気だと思います。

筋肉をつけたい

ダイエットの次にあるのが、
筋肉をつけたい!
マッチョになりたい!
代謝を良くしたい!

というものです。

男性の場合
・脱いでも引き締まったかっこいい身体になりたい。
・マッチョになりたい
・筋肉質な身体を手に入れてモテたい
・健康的な印象を手に入れたい

という方が多いです

女性の場合
・昔は太らなかったけどだんだん代謝が悪くなってきた
・そろそろ鍛えないとやばいと思う
・筋肉がなさ過ぎて体力がない

といったことが原因でパーソナルトレーニングを受けることが多いです。

それぞれ自分一人では解決できない!
となった時に身体のプロであるパーソナルトレーナーの力を借りたくなるようです。

健康的生活を送りたい

ダイエットや筋肉をつけたいという他にも健康な生活を送りたいという人も多いです。

・睡眠の質が悪い
・腰痛がひどい
・肩こりが治らない
・慢性的な頭痛がある
・目覚めが悪い
・体温が低い
・アレルギー体質である
・代謝が悪い
・疲れやすい

などなどいろいろな悩みを抱えている人が多いです。

こういった不健康な状態を改善するためにもパーソナルトレーニングを受講することが多いです。

パーソナルトレーニングを受講する目的も人によって様々だとよく分かったと思います。
そんな様々な目的で受講するパーソナルトレーニングは実際にどのようなことやっていくのでしょうか?

パーソナルトレーニングって何するの?

目標設定

パーソナルトレーニングでやることですが、これはいたって単純です。
①目標設定➡②現状把握➡③実践しながら軌道修正

この単純な3ステップを行います。

それではまずは目標設定。

『パーソナルトレーニングを受けてどうなりたいですか??』

ここは自分がどうなりたいかを素直に洗い出していきます。

・モデルのようにスタイルが良くなりたい
・健康的な生活を手に入れて仕事で活躍したい
・スポーツのパフォーマンスを上げたい
・見た目も身体もストレスなく快適に過ごしたい
・とにかく痩せたい
・とにかく筋肉付けたい

などなど

とにかくパーソナルトレーニングを受けることで自分自身がどうなっていきたいのか?

わがままに決めてもらいます。

ここで目標設定をしっかりと行う事で間違った方法を行う事もなく、パーソナルトレーニングを受けるクライアントにとって最適なものになります。

現在地を把握

目標設定が出来たら次は自分の現在地を把握します。

目標と現在地がどの程度の差があるのかを洗い出していきます。

またその中で自分が好きなことや嫌いなこと、得意なことや不得意なことも洗い出してみましょう。

自分にあった方法で目標に向けて取り組むことが出来ます。

・今のなやみについて
・仕事はどんな仕事でどのように取り組んでいるか
・食事はどこで何を食べているか
・人間関係はどうなっているか
・ストレスに感じることは何か
・運動習慣はあるのか
・無意識での活動量はどれくらいか
・運動に自信はあるのかないのか
・今までの運動経験は
・今現在の身長、体重、体脂肪率は
・病気や不定愁訴はないか
・動きの癖はあるのか

など
現状をひたすら洗い出します。

現状と目的地が決まれば後はゴールに突き進むだけ。
実は単純な事なんです。

単純なことをひたすらこだわってやる事が成功するためのポイントになりますよ

目標に向かって定期的に軌道修正

スタートとゴールの設定が出来たら実際に行動に移していきます。

・普段の考え方
・普段の食事の方法
・普段の運動習慣
・トレーニングの継続
・どの程度ゴールに近づいているか

というように定期的トレーニングをしながら話し合って改善をしていきます。

目標に向かっていくという単純なことですが、実際に取り組んでみると誰もが良い時もあれば悪い時もあります。

中々うまくいかないときに軌道修正するためにどうしたらいいか。どう考えたらいいか。

うまくいってる時に今後つまずかないためにはどんなことをしておけばいいか、さらに上位の目標設定は出来るかどうかなどをアドバイスしています。

ここまでお伝えしたことでもわかると思いますが、パーソナルトレーニングはただただ運動の指導をしているだけではありません。

運動を通してクライアントが人生において自分の目標を達成するためのお手伝いをさせていただいています。

トレーニングを機に人生がいい方向に変わる方が増えてくれたらいいなといつも思っています

実際こんな流れでやってます。

トレーナーとの相性

カウンセリング、目標設定

ではトレーニングは実際に行っている流れですが、
まずは日常生活のカウンセリングと目標設定をしています。

話しながらカウンセリングシートに目標を書いています。

それをもとに適正な目標設定を一緒に決めていきます。

動きの分析、筋力測定

最初に体重計や体組成計を使って体の状態を測定します。

またいくつかの運動種目を通して筋力測定や身体の動きの分析をしていきます。

・猫背など姿勢に癖がないか
・筋力の強い所、弱い所のバランスはどうか
・体力はどれくらいか
・どんな動きが得意で苦手か
・怪我のリスクはないか

こういったことを最初のトレーニングセッションを通して分析していきます。

この分析結果から目標に向けて日々やるべきことを決めていきます。

短期目標に向けたトレーニング

初回でカウンセリング、目標設定、身体の分析、体力分析がすべてできたら次は実践です。

何よりも実践することが最も大事。

長期的なゴールに向けて、最初の1週間~1ヶ月短期的な目標と行動を決めて取り組みます。

まちがった方法にならないように、簡単なことから始めてしっかりと出来るようにしていきます。

僕自身ももともと運動が苦手だったので、どうすれば出来ない人が出来るようになるのか15年以上研究してきています。

それをもとにクライアントのペースに合わせてトレーニングを進めていきます。

ここまで出来たらあとは定期的にトレーニングをしてステップアップしていきましょう。

思っている以上にステップアップ出来て楽しいですよ

パーソナルトレーニングってどんなことをしているのかわかりましたでしょうか?

実際パーソナルトレーナーによってやり方は違うので僕とは違う方法で指導している方もいると思います。

ですがトレーナーの皆さんはあなたの目標達成のお手伝いをしてくれることに間違いありません。

まとめ

最後にパーソナルトレーニングについてまとめます。

①目標設定➡現状把握➡実践と改善
②パーソナルトレーニングで改善したい悩みは人それぞれ
③トレーニングを通して身体の悩みのほかにも目標を達成するサポートをしている

何より楽しくやっているので是非一度トレーニングを受けに来てみてくださいね。

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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