運動苦手な女子です。女子でも簡単にできるトレーニングありますか?

運動が苦手な方の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。
今回は女性でも簡単にできるトレーニングについて。

トレーニングのイメージって筋肉質な男の人が大声上げて重いものを持ち上げる。
そんなイメージあると思います。

ですが僕のクライアント様もほとんどが女性です。
また最近は女性でもしっかりとトレーニングをして美しいボディラインをキープしている人が増えてきています。

運動が苦手な女性はたくさんいます。

運動が苦手な女性は沢山います。

運動が苦手と感じている女性の方はたくさんいます。
普段から運動をされている方って周りにどれくらいいますか??
たいてい2割くらいですよね??

環境によっては周りで運動している人は20人に一人くらいしかいないという方もいると思います。
僕みたいなトレーナーという仕事をしていると運動を日ごろから行っている方も多いですけどね。

そんな中で、運動を日常行っていない人のほとんどが運動が苦手だと言います。

それもそうですよね?
2年間運動をしていない、場合によっては10年運動していない、運動経験ほとんどない、という人がほとんどですからね。

僕自身いろいろなジムでクライアントさんの相談を受けますが、運動が得意ですと言っている方よりも、運動が苦手だという方の方が圧倒的に多いと感じます。

運動が苦手でも運動したい、必要だと感じる。

運動するのは苦手だけど、

運動したい!
または
運動が必要だと感じている!

といった方はすごく沢山います。

目的としては、
ダイエット
体力向上
姿勢改善
肩こり、腰痛改善
ストレス解消
趣味の一つとして
人とのコミュニケーション

様々な目的で運動がしたい、または必要だと感じています。
でも運動に対する苦手意識があるとなかなか一歩踏み出すのって難しいですよね。

運動が苦手で運動が必要な人にこそ筋トレでしょ!

運動が苦手な方が沢山いて、しかも運動が必要だと感じている。
それなのになぜ運動していないの?

それは、苦手だからやりたくない、
仕事忙しいから、食事の約束があるからなどいろいろあると思います。

ですが正直なところ始めちゃえば簡単にできます。

僕のクライアント様でも、
運動が苦手で苦手で仕方ない方、
体力が全くない方、
夜遅く、または深夜までお仕事されている方、
週6日くらいお酒を飲む方、
とても忙しく毎日を過ごされている方、
などなど、

本当に様々な方がトレーニングをされに来られますが、
始める前は出来るかどうかわからないと不安に思います。

でも実際に始めてしまうと、トレーニングはどんどん上達するし、身体も変わってくる、そして心も身体に伴って整ってくる、生活も整う、時間管理もうまくいくなど

トレーニング始めたことにより、より生活が向上してトレーニングをしない生活は考えられないという方までいます。

とはいえ、運動が苦手な女性の為に簡単に出来るトレーニングがいいですよね。
それなら筋トレしかありません。

複雑なことをしなくてよい!
短時間で効果が出やすい!
場所や時間の制約を受けにくい!
などメリット沢山!!!

まずは筋トレをやり始めることをお勧めします。

女子でも簡単に出来るトレーニング。

まずは筋トレをしましょう!!

まずは筋トレやりましょう!!!
とは言っても、筋トレって何していいかわからないですよね??

腕立て伏せできないし、スクワットって正しい方法はどうやるのかわからない。
トレーニングは何種目やったらいいの??
とりあえず腹筋やっておけばいいかな??
など、筋トレと言ってもわからないことだらけですよね。

最も効果的なトレーニングBIG3を取り入れましょう。

トレーニング何していいかわからない。
それならまずはBIG3を行いましょう。

BIG3というと、
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトというトレーニング種目なんですが、
主に脚、胸、背中を中心に鍛える種目になります。

脚、胸、背中が最も身体の中で大きな筋肉や複数の筋肉がついている場所です。
なので筋トレの基本は脚、胸、背中の三か所を鍛えることが重要になってきます。

種目としては、
脚➡スクワット
胸➡腕立て伏せ
背中➡斜懸垂
この三種目あたりが最も簡単に出来るトレーニングになると思います。

ジムのマシンでいうと、
脚➡レッグプレス
胸➡チェストプレス
背中➡ロー
というマシンを行う事をお勧めします。

この三種目をまずはしっかり行う事で効果的な身体づくりが出来ますよ。

筋トレの正しいやり方がわからない。

BIG3で脚、胸、背中を鍛えればいいことはわかったけど、、、

どれくらいやったらいいの??
と思われると思います。

トレーニングの量は人によって体力レベルが違うので一概には言えないのですが、
まずは10回3セットを基本にやってみましょう。

動きのポイントは背筋を伸ばした状態で動作をしていくことが大事になります。
また不可や重さについてですが、ギリギリ10回出来る重さで3セットやると最も効果的だと言われているので、まずはギリギリ10回3セット出来る重さでトレーニングしましょう。

実際細かいフォームなどは本を読んだりしても難しいのと、人の身体も一人一人違うので、プロに見てもらってからトレーニングをスタートすることをお勧めします。

パーソナルトレーナーは一人一人の体力や身体の適正に合わせて、メニュー作りや運動のポイントや正しいやり方を教えてくれますよ。

やはり女性こそパーソナルトレーニング。

自分に合った正しいトレーニングが出来る。

パーソナルトレーニングを行うと自分に合ったトレーニングが出来ます。

運動が苦手なかたは、団体で一緒に同じ運動しましょう!
と言われても、みんながみんな同じように出来るわけじゃないのに!
と思ったことありませんか?

僕も同じように感じます。

その点パーソナルトレーニングであれば完全にマンツーマンで、体力レベルや得意不得意に合わせて、また個別の目標に合わせてトレーニングメニューや方法をカスタマイズしてくれます。

どんなに苦手な人でも自分に合った方法なのでしっかり一歩ずつ進んでいくことが出来るので挫折しません。

運動が苦手な女性はまずはパーソナルトレーニングから運動を得意になっていったらいいと思いますよ!

トレーニング効果が出る!

何より大事なのは運動の効果が出る事!!
これってすごく大事ですよね??

ダイエットしたくて運動しているのに痩せない、
体力付けたくて運動しているのに疲れるばかり、
これでは意味がありません。

パーソナルトレーニングなら確実に効果が出ます。

なぜなら個別に作られた運動プログラムを的確に行っていくからです。
野球がうまくなりたいのにサッカーの練習してもダメですよね。

目的に合った運動をしっかり行えるので確実に結果が出やすいです。
結果が出ると自信にもつながるので、運動が好きになってくるかもしれませんよ。

モチベーションの維持がしやすい!

続いてモチベーションの維持!
続ける事ってやはり何事においても重要です。

どんなに良い運動でも、一回やっただけではあまり意味がありません。
定期的に続けることで効果が目に見えてきます。

それによって楽しくなり、良い循環が生まれます。
そのためには絶対に継続することは重要です。

ただ、苦手なことにモチベーションを高く維持するのは難しいですよね??
それもパーソナルトレーナーに相談しましょう。

習慣にするためにも約束して継続しやすいようにしたり、
トレーナーとコミュニケーションをとることによってモチベーションを上げていきましょう。

継続さえできればどんどん結果が出て良くなるので、モチベーションも上り続け、運動習慣がつきますよ。

健康管理もダイエットも自由自在になっちゃいましょう。

ということで
運動が苦手な女子でも簡単に出来る運動は筋トレをお勧めします

パーソナルトレーナーをつけてトレーニングを行う事で確実に成果を出して、
運動が得意な女子になっちゃいましょう!!

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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