食べ過ぎた翌日の食事調節方法を教えてほしい

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった!!!
会社の飲み会で飲みすぎてしまった!!!
誕生日で沢山ケーキを食べてしまった!!!

等々食べ過ぎてしまう事、誰にでもあると思います。

そんな食べ過ぎてしまった後に取り返せる方法があったらいいですよね??

たとえダイエット中であっても食べ過ぎてしまう事はあります。
そんな時過ぎたことは仕方ないので前向きに、その後の過ごし方で調節してみましょう。

食べ過ぎてしまったあとの食事調整方法

体に良い食事

 食事量を調整しましょう。

食べ過ぎてしまった!!

そんな時はそのあとの食事の量を調整したらいいですね。
どのくらいの期間、またはどのくらいの回数食べ過ぎてしまったのかによって調整の考え方も変わってきます。

昼食で食べ過ぎてしまった!!

お昼ご飯で食べ過ぎてしまった!
その時の食事の調整法は簡単です。

夕食を減らしてあげればよいのです。
例えば夕食で4品食べているのであれば2品に減らしたり、ドリンクのみで終わらせたり。

夕食量を調整して、また翌日の朝になればお腹がすいているので、いつものように朝食からもとに戻せばよいですよ。

三日位食べ過ぎ、飲みすぎしてしまった!!

約三日位飲み会や食事会続きで食べ過ぎてしまった!!

そんな場合は約一週間くらいかけて食事のコントロールをしてあげましょう。

ダイエット中であれば、代謝などを考えると朝や昼はしっかりと食事をして夜は少なくするというのがベストです。

夕食をスープやみそ汁などにして少しずつ量を減らした食事を一週間くらい続けてみましょう。

三日ほど食べ過ぎ飲みすぎを一日で取り返そうとすると、断食など頑張らなくては行けませんが、一週間かけて調整しようと考えるとストレスなく食事のコントロールが出来ますよ。

やばい!!2週間旅行で食べ過ぎた!2㎏増えた!!

やばいですね、

こんな時こそファスティング(断食)をお勧めします。
ファスティングとは食事を食べないことによってカロリーコントロールや、消化酵素を温存することで身体の代謝酵素を働かせる目的で行います。

急激にカロリーを落とせるのでとっておきの方法です。

特に一気に太ってしまった場合はすぐに落としてあげれば落ちやすいです。
ファスティングにチャレンジしてみましょう!!

ファスティングも三食置き換えるものから、一食だけ置き換える方法、
またファスティング期間も短い1日~長いと2週間行う事もあります。

ちなみに余談ではありますが僕の友人は100日ファスティングを行った方がいます。
まるで修行僧のようですねwww

僕のお勧めのファスティングは3日間ファスティングです。

僕自身3日ファスティングをすると体重3kg減量し、体脂肪率が3%下がります。
多少食べ過ぎてもすぐに元に戻せます。

食事調整のまとめ

ファスティング

とにかく食べる量をうまく減らすことが大事。

一食コントロールから、一週間かけてコントロールする方法、
またはファスティングなど様々な方法がありますね。

自分がどのタイミングでどの程度食べ過ぎてしまったのかに合わせて無理なく食事を調整していくといいでしょう。

そのためには日々体重変化などを見て自分自身の身体のことを知っておくことが大事です。
ダイエットはこまめな体重計測を忘れずに!!

ファスティングは正しく行いましょう。

先ほど紹介したファスティング。
僕自身3kg減量、体脂肪率3%減量といいことずくしです。

それだけを聞くとファスティングしておけばいいんでしょ?
と思うかもしれません。

ただし!!
ファスティングは正しい方法で
行わないと逆に太ってしまったり痩せにくい身体にしてしまうので、
専門家のアドバイスを聞いたうえで行うといいですね。

食べることも楽しみましょう!

食事の調整方法はわかったでしょうか??

ダイエットと食事、これは切っても切れない関係にあります。
女性であれば綺麗になりたい、痩せたいと誰もが思います。
男性もかっこいい身体でありたいと思います。

それと同時に食べる事は悪であると考えてしまうダイエット中の方も多いのではないでしょうか??

僕はそうは思いません。
食べることは人生における楽しみの一つです。

美味しいものや身体にいいものを食べながら、
綺麗に痩せるように食事コントロールの方法を身につけてくれたらうれしいです。

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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