生理前で食欲が止まりません。どうしたらいいでしょう

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

今回は生理前の食欲について。

男性に比べると女性のダイエットは圧倒的に難しいと言われています。

生理周期やホルモンバランスによって体の状態が日々変化しているからです。

生理前に食欲増進してしまったり、変なものついたくさん食べちゃったり経験があると思います。

体に良い食事

そんな時は体にいいものを選んで食べるようにしてあげましょう。

また、生理前はどうしても普段より体重が1kg近く増量します。

これは自然なことなので、実際に脂肪がついて太っているわけではなく、生理が終わると元に戻ります。

ダイエット中の方はどうしても体重の変化に日々振り回されるかと思いますが、
1kgくらいの変化は当たり前のこと、というように割り切ることで心が折れないようにしていきましょう。

生理前に食欲が止まらないとき、どうすべきか?

生理で食欲止まらない

選択肢は3個しかありません。

①食べる
②我慢する
③食べない

この3個しか選択肢はないと思います。
この中からどれが自分に合っているのか?
どうするのがストレスもなくダイエットを続けられるのか?
考えてあげましょう。

食欲が増したときに、やってはいけないこと

まず、生理前に食欲が増すのは自然なことです。
普段食べないようなものを食べたくなってしまうこともあります。

その中でもっとも防ぎたいことは、
お菓子屋ケーキなどの加工された食品をたくさん食べること。

これをしてしまうと、ただでさえ生理前は身体がため込みたくなる時期なので一気に体重が増加します。

太ってしまいますし、ダイエット中に一気に体重も増えるので心が折れて挫折してしまう可能性も!?

そうならないためにはどうやって食べたらよいのか考えていきましょう。

食欲が増す時期におススメしたいこと。

食欲を抑えなさいと言ってもなかなか難しいと思います。

ではどうしたらいいのでしょうか?

それは、なるべく自分の食欲をコントロールしてあげることが重要になります。

もちろん完璧を目指す必要はありません。

例えば運動をしてみたり、仕事に集中してみたり、

またはこまめに良質の資質が取れるナッツやアボカド、または食物繊維も多いフルーツなどを間食として食べてあげることが大事です。

すると食欲のコントロールがしやすいですよ。

生理前の食欲対策

①食べる

生理前に食欲が増したとき、我慢せずに食べつつも太らないための対策があります。

我慢するのは本当につらくてストレスが溜まってしまう、
きつくてダイエットに挫折しそうだ、
という方は食欲に合わせて少しでも体に良い物を食べましょう。

サラダ

肉、魚、豆、野菜、海藻、発酵食品、芋、ナッツ、アボカド、果物、等々
身体に良い物をたくさん食べることをお勧めします。

ついついお菓子やケーキ、揚げ物、フライドポテトなど手軽なものに手が伸びやすくなると思いますが、すぐに太って体調も悪くなりやすいです。

良質な食事を食べてバランスの良い食事をとりましょう。

脂質の摂り方や糖質の摂り方に気をつけることがポイントになりますよ。

②減らす

次に食事を減らす方法です。

やはり生理前~生理中にかけてはどうしても太りやすくなります。

とくに身体がエネルギーをため込みやすい状態になっています。

その中で少しでも太らず体脂肪を減らして痩せていくためには、
食事量をしっかりとコントロールしながら過ごすととても良いです。

生理中は体重変動が少ないかもしれませんが、
生理が終わったタイミングで体重も体脂肪率も下がりやすくなります。

そこまで頑張って我慢してみると効果的ですよ。

例えば夕食はみそ汁やスープのみにするなど置き換えるといいですよ。

③食べない

生理前のタイミング、どうしても食欲が止まらないという方はあえてファスティングに挑戦してみることもよいですね。

食べないと決めてしまえば食欲もコントロールしやすくなります。

ファスティング前に2日の準備食をとり、ファスティングを2日~3日、専門のドリンクを利用して行います、最後に回復食を少しづつ食べていきます。

そのころには生理も終わりが近づいてきているので、食欲に負けて食べ過ぎてしまう危険性はほぼ無いといえます。

ファスティングには食欲のコントロール効果があるので、
ご自身の食欲のコントロールが難しいという方は専門家の指導の上ファスティングに挑戦するといいですよ。

この時水のみでのファスティングは絶対にやめましょう。

自分自身の変化を知って自分を味方につけましょう。

ここまで生理前の身体のへんかやその対策についてお伝えしてきました。

最後に生理の前に体がどのような変化をするのか?

そんな時はどうしたらいいのかまとめていきます。

生理前は食欲が増す

生理前は食欲が増します。

これは自然なことです。

毎月自分がどのようなものをどれくらい食べたくなるのか?

知ってあげましょう。

少しでも自分の食欲や食べる内容をコントロールできるようになれば、
だんだんと良い身体に近づいていくこと間違いなしですよ。

生理前は体重が増える

生理前は嫌でも体重は増えます。

身体のむくみも出るし体重も増えて、ダイエット中の女性にとっては非常に厳しい時期になります。

そんな体の変化によって、メンタルが崩壊するダイエット女子も少なくありません。

自分自身が生理前にどの程度体重変化をするのか知っておくことで、パニックになることもありません。冷静に良い習慣を続けていけばよいのです。

僕も何百人と女性のダイエットに携わっていますが、
生理前は平均的に1kg~2kgほど変化します。

自分を知れば対策も練りやすいので、しっかり日々体重を計り続けることが大事ですね

生理が終われば自然と痩せる

生理が終わると自然と痩せてきます。

身体のむくみも取れるし体重も落ち着いてきます。

身体も体脂肪を落としやすい時期になるのでダイエットには最も良い時期になります。

いい習慣を作っておくことでこの時期に体重減少しやすくなりますよ。

結局のところ、生理中でもそうでなくても、
良い食事、良い運動、良い生活習慣

これらが大事になります。

習慣を作れば生理の変動はありながらもどんどん痩せていくので自分に合わせたダイエットを早く見つけることが成功の秘訣です。

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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