ダイエットが終わって運動を辞めたらリバウンドしますか

運動が苦手な方の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

本日はダイエット後のリバウンドについて、お伝えします。

ダイエット後にリバウンドする、3つの原因

リバウンド

ダイエット後にリバウンドが怖い!

そんな話をよく聞きますが、なぜリバウンドが起きるのでしょうか?
リバウンドをする理由を正しく理解してますか?

減量(ダイエット)も増量もどちらもカロリーコントロールです。

摂取カロリーと消費カロリーを比較して、消費カロリーが多いと減量に向かい、摂取カロリーが多いと増量するという、いたって単純な仕組みになってます。

結論をいうと、摂取カロリーの量が消費カロリーの量を超えない限りリバウンドはしません

それなのに、なぜリバウンドが起こるのか??

よくあるリバウンドの原因が3パターンあるので、一つずつ確認していきますね。

①食べ過ぎ

食べ過ぎ

これはもちろんリバウンドします! というより、太ります。

ダイエットで10㎏痩せた!などの達成感や、ストレスからの解放により、食事や間食を食べ過ぎてしまうとリバウンドしてしまいます。

ダイエット中だろうがダイエットを終えてからであろうが食べ過ぎは禁止ということですね。

②運動を辞めるなど活動量の低下

ダイエットが終わったことによって、運動の量を減らしたり、日々意識していたウォーキングや階段を使うことを辞めてしまったり、すると消費カロリーが減ってしまうのでリバウンドしてしまいます。

ダイエットで目標達成したからと言ってすぐに生活を変えるのはNGです。

③筋肉量の低下による基礎代謝の低下

間違ったダイエットによって筋肉量を減らしてしまい、基礎代謝が低下しているパターンです。

ダイエットとリバウンドを繰り返している人は、ほとんどがこのパターンになっていると思います。

ダイエット中は身体の基礎代謝を低下させないように、正しいダイエット法を行ったほうがいいですね。

この場合のリバウンドはダイエット中から始まっているといっても過言ではありません。

以上。

よくあるリバウンドの3パターンです。

  1. 食べ過ぎ
  2. 活動量の低下
  3. 基礎代謝の低下

心当たりのある方もいるのでは??

リバウンドしないためにはどうしたらいい?

それでは、リバウンドしないためにはどうしたらよいでしょうか??

①食事を食べ過ぎをしないように気を付けましょう。

ダイエット後の食生活ですが、もし食事制限を行ってダイエットを行っていた場合は、エネルギーバランスがマイナスの状態の食生活をしているということになります。

ダイエット成功後の体重を維持する期間は、減量中と比べたら少し多めに食べたほうがいいです。

適量の食事量を見極めるためには毎日の食事量の把握と、体重の測定を毎日して記録していくことをお勧めします。

②運動を継続するようにしましょう。

よくある太る原因として運動量が一気に減ったのに食事の量が変わらなかった。
という話をよく伺います。

運動量を確保できている間は、消費エネルギーが高い状態をキープできているので、ダイエット終了後のリバウンドを防ぐ効果があります。

また、多少太ってしまっても運動習慣があれば、またダイエット再開時も減量しやすい身体の状態のためやせやすくなります。

日々の運動習慣は本当に大事ですよ。

③ストレスの少ないダイエットを心がけましょう。

ダイエットなどの身体づくりは、短期間で成果を出すこともできます。
ですが長期的視点で体作りするほうがリバウンドのリスクは絶対的に低下します。

短期で食事を少なくして、運動で痩せた場合は、筋肉量が低下しています。
それにより、基礎代謝が低下していきます。

あまりにも基礎代謝が低下してしまった場合、運動量が減ったり、食事制限を辞めた瞬間に太ります。

これが本当のリバウンドです。

このパターンのリバウンドを繰り返すと、またダイエットしたときに痩せにくいということが起きてきます。

過度なダイエットは絶対にしないのが身のためですね。

僕自身年間100人近くのダイエットを成功させていますが、その中でもストレスなくダイエットを成功させている人ほどリバウンドはしません!

リバウンドしないためには、我慢しないダイエットが大切です!

我慢しないダイエット方法は、また別の記事で書いていきたいと思います。

運動はずっと続けてほしいです!!

僕はダイエット成功したクライアントさんに必ずお伝えしている想いがあります。

『運動はこれからもずっと続けてほしい』ということです。

僕にダイエットの相談に来るかたの太ってしまう原因は様々です。

  • ストレス
  • 過食
  • 運動不足
  • 甘いもの大好き
  • お酒大好き
  • 寝不足
  • 食事の偏り

様々な原因がありますが、ほとんどの太ってしまう原因に対して運動は効果的です。

  • ストレス解消
  • 食欲コントロール
  • 姿勢改善
  • 肩こり腰痛改善
  • 肥満予防
  • 生活習慣病予防
  • 筋力アップ

など様々な健康的な効果もあります。

せっかくダイエットを通して正しい筋トレを覚えたので、今後も続けてほしいです。

筋トレは最高の自己投資だと思います!!
沢山の恩恵を受けてください。

僕はもともと身体も弱く、精神的にも弱い10代を過ごしていましたが、筋トレで身体が変わったことによりとても健康になりました。

体力が付き、自分に自信が付き、仕事のパフォーマンスも上がり、自分を好きになりました!

最高の身体で最高のパフォーマンスを発揮し続けましょ!!

ダイエット後のリバウンドしない為のまとめ

ダイエット後のリバウンドをしないために必要なことはとてもシンプル。

①食べ過ぎない②筋トレする③無理しない

これならリバウンドする心配はありません。

そして運動はずっと続けてほしいですね。

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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