太らない体になりたいです。どうしたらいいですか?

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。
今回は、太らない体になりたいということで、
どうしたら太らない身体になれるか、年間100人のダイエットを成功させている。
パーソナルトレーナーの安川秀幸が詳しく解説していきます。
取材写真

太らない身体になりたいです!!

太りやすい身体とは?

太らないからだになりたい。

ということは自分は太る身体をしているということだと思います。

太りやすいからだとはいったいどんな状態だと思いますか??

太りやすい体にはいくつか特徴があります。

それは、
・エネルギーを吸収しやすい
・代謝が悪くエネルギーを生み出せない
・体温が低い
・血行が悪い
・身体が固くて動きにくい
・便秘がちで腸が活動していない

など、様々なものがあります。

これらの特徴が多いと太りやすい体であるといえます。

太らない身体とは?

それでは逆に太らない身体には太らない身体の特徴があります。

どういう人が太りにくい身体だと思いますか??
太りにくい体の特徴は
・筋肉が多い
・エネルギーの吸収が悪い
・体温が高く代謝が高い
・水分が多い
・身体が動きやすい
・血行が良い
・身長が高い

など、太りにくい身体も特徴があります。

太らない身体を作るには

ではどうしたら太りにくい身体を作れるのか??

とても気になりますよね??
太りやすい身体の特徴→太りにくい身体の特徴に変えてしまえばいいのです。

特に大事なことをまとめると、
・消費エネルギーが高い
筋肉量が多く、血行が良く、代謝の高い状態を維持している。
・身体がしっかりと機能している
身体を動かすこと、腸を動かすことなど、基本的に身体の機能がしっかりと機能している状態のほうが代謝の高い状態を維持している。
・運動習慣など身体を動かすことが習慣化している
動いたりすることで消費エネルギーが増えるので活動量が自然と多くなるようにしている。

これらにあるように
代謝を高く
吸収エネルギーは少なく
消費エネルギーは多く

これらの状態を維持することで太らない身体を作ることができます。
いわゆる健康的な身体を作ることが最も近道です。

太らない身体の為の3つの習慣

太らない身体を作る食生活

太らない身体を作るためには太らない食習慣は必須。

太らない食生活のポイントは
・栄養バランスに気を付ける
・添加物や甘味料や加工食品を少なくする
・摂取カロリーを考える
これらの三つになります。

まずタンパク質、炭水化物、脂質の3大栄養素。
さらにビタミン、ミネラルを加えた5大栄養素の栄養バランスです。

栄養バランスが整うだけで身体の本来の機能が働くので太りにくい身体作りをしやすくなります。

また添加物や人工甘味料なども体の本来の代謝を妨げるので控えることが太らない食習慣の一つになります。

太らない身体を作る運動習慣

太らない身体を作るためには運動習慣は欠かせません。

運動のポイントは
・優先順位は大きな筋肉を大きく動かす。
・使わない部位をなくして全身を動かす。
・筋肉だけでなく有酸素など考えて心拍数の上がる運動を取り入れる。

これらをポイントとして運動習慣を作っていくと太りにくい身体が作れます。

身体作りのポイントは質と量

まずは運動を始めて量を作れば自然と質はついていきます。

確実に効果を上げたい方はプロに聞いてみるといいですね。

太らない身体を作る休息の取り方

身体作りの重要な要素にあるのが休息。

重要視されるのが睡眠時間です。

研究データでも睡眠が5時間以下の方は肥満になりやすい傾向があります。

リラックスして長時間の睡眠がとれると身体の機能も働きやすく太らない身体作りに役立ちますよ。

時にはリラックスして深呼吸。
睡眠前にストレッチなど取り入れてみてくださいね。

太らない身体になる方法

太らない身体になるととても楽しい。

太らない身体になるとどんないいことがあるのか??

太らない身体はとても楽しいです。

健康的であり、かつ代謝の良い状態です。

好きなものを食べても太らない。
食事を楽しみたい人にとってはこれほど嬉しいことはないでしょう。

せっかくの食事も体型のことを気にしてばかりで自由に食べられないのはストレスを感じますからね。

自分のやりたいことを自由にやるためにもあらかじめ太らない健康的な身体作りをすることが重要です。

太らない身体を作るためにやるべきこと

ここまでお話ししてきたように、太らない身体を作るためにやるべきことは単純です。

運動をしてエネルギー代謝の高い状態を維持する。
食事や睡眠の質を上げることで筋肉以外にもい内臓などの代謝もよくする。
食べ物を選ぶ基準をもって生活すること

単純にこれだけです。

誰にでもできることなのでとにかく自分にとって良いことを始められることから始めていけばよいですね。

究極は太らない環境を作れば良い

とても幸せになれそうな太らない身体作り。

そのためには日々の生活がやはり重要。

でも人間の意志は弱いのでなかなか継続的にやり続けるのは難しいです。

究極の太らない身体作りは環境を作ってしまうことです。

普段から運動する環境を作ること
普段から身体にいい食事を選べる環境を作ること
しっかりと睡眠をとれる環境を作ること

環境づくりこそ最強です。

太れない環境を作りたい人相談くださいね

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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