運動苦手でも家でできるトレーニングを教えてください

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

今回は運動が苦手でも家で出来るトレーニングということで、
簡単な方法を紹介していきたいと思います。

トレーニングにはいろいろありますが、運動が苦手な方は単純な動作で、
効果的なものがお勧めです。

腹筋、腕立て伏せ、スクワットを中心に考えると自宅での運動は簡単にできますよ。

自宅でトレーニングするために準備するもの

必要なものは何もありません

自宅でトレーニングするときは運動の程度にもよりますが、
必要なものはありません。

やろうという意志と心意気だけです。

自宅でトレーニングを続けるには大体でいいのでトレーニングする時間帯を決めてしまうとよいですよ。

例えば朝起きてすぐ、夕食の前、寝る前などです。

時間を決めておくこととやることを決めておくことで継続しやすくなります。

どんなものがあると便利?

自宅トレーニングに特に必要なものはない!

とはいっても持っていると便利なトレーニンググッズも沢山あります。

ダンベル、ゴムチューブ、ヨガマット、この三点セットがあるだけでトレーニングの幅は広がるのでとてもお勧めです。

男性であれば10kg、女性であれば5kgのダンベルを用意するとよいですね。

通販などでもトレーニンググッズは売っています。

よくTVなどでもトレーニンググッズは売っています。

例えばワンダーコアやシックスパッドなど、自宅でも簡単にトレーニングが出来るアイテムはたくさん販売されています。

僕自身運動指導者として様々なトレーニング専用グッズなどを試していますが、
最近のトレーニンググッズは本当に良く出来ています。

簡単に使えるのにとても効果的なものが増えているのでぜひ使ってみてくださいね。

僕自身もいろいろな方から、あのトレーニンググッズって実際どうなの??
などなど聞かれることが多いですが、しっかり使っていくと効果的なものが多いので正しく使えるといいですね!

どんなトレーニングをしたらいいの?

おススメは腹筋、腕立て伏せ、スクワットの三種

実際はどんなトレーニングをしたらいいのでしょうか??

僕のお勧めはまず三種目。

  • 腹筋
  • 腕立て伏せ
  • スクワット

これらの三種目から始めることをお勧めします。

とても簡単な動作で下半身から上半身まで効果的にトレーニングが出来るからです。

どれくらいやったらいいの??

自宅トレーニングでは、腹筋、腕立て伏せ、スクワットがお勧めだとお話ししましたが、実際どのくらいやったらよいかわからないと思います。

トレーニングの基本だと言われている10回×3セットでトレーニングをしてみてください。

10回×3セット行う事で筋肉の深いところまで刺激が入りトレーニング効果が上がりやすいと言われています。

なので最初やるべき自宅トレーニングは、

  • スクワット10回×3セット
  • 腕立て伏せ(女性は膝をついて)10回×3セット
  • 腹筋10回×3セット

上記メニューで行ってみてください。

毎日行っても良いので最初のうちはこの三種目だけ徹底的にやることをお勧めします。

運動することにも慣れてくるので自宅での習慣がつきやすくなります。

自宅トレーニングはメニューを決めておくと継続しやすいです。

ここでトレーニングを続けるためのポイントですが、
最初はトレーニングメニューや量も少なくて大丈夫です。

そして毎回やることを決めておきましょう。
出来れば行う時間帯も決めておくとより良いですよ。

そうすることで、決まった時間が来たら決まったトレーニングを行っていくというように、
自分の習慣にしやすくなります。

トレーニングメニューを毎回考えて違うことをするのは結構労力がいるので続きにくいです。
初心者の方ほどやることと、やる時間を決めてしまいましょうね!

自宅でできるトレーニングまとめ

やろうと思った日から取り組める

自宅トレーニングはやろうと思った日から取り組みやすいです。

必要なものがない。

トレーニンググッズがあるとバリエーションも広がり便利にはなる。

時間もトレーニング3種目なら10分程度でできてしまう。

気持ちさえあれば簡単にできるのでまずはやってみましょう。

やることを決めてルーティンにするのがポイント

まず簡単にできるのはスクワット、腕立て伏せ、腹筋です。

10回×3セットを3種目。

やることを決めてしまって行っていくと継続しやすいのでトレーニング効果も出てくるはずです。

もしジムに通っていたりパーソナルトレーナーさんがいるのであれば聞いてみてくださいね。
丁寧に教えてくれます。

僕も問い合わせいただければ答えていきますのでお気軽にどうぞ

自宅トレーニングで成果を出していくには。

自宅トレーニングは実は簡単に始められてハードルが低いこともよく分かったと思います。

効果的な方法をやるにはやはり専門家から学ぶことも大事ですが、
まずはとにかくやってみること。

始めることからスタートします。
そうしたらあとはやってみて慣れてきたらレベルアップ

またやってみて慣れてきたらレベルアップ

この繰り返しで一歩ずつ進んでいきましょう。

僕もジムでトレーニングできないときは自宅で時短トレーニングをしています。

自宅トレーニング応援しています、やっていきましょう!!

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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