ファスティング回復食を失敗しました。どうしよう。

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

僕はパーソナルトレーニングの指導の中で食事指導及び、ファスティングの指導もしています。

JEHMBにて学び、ファスティングカウンセラーという資格を持っています。

そこで今回はファスティングの相談。

回復食に失敗してしまった!どうしようということですね。

ファスティングとは??

ファスティング中

ファスティングとは?

ファスティングとは断食のことです。
断食にも様々な方法があります。
一日断食する方法、2日断食する方法、あるいは一週間断食する方法。
等々。
一般的には生活のなかで行う断食はプチ断食と言われるように、
一日~3日くらいの間で行われることが多いです。

ファスティングの目的って何??

それではなぜファスティングをするのか??

それは痩せたいから!!
という方がほとんどだと思います。

ですが、実はこのファスティング、
ダイエットのほかにも体質改善やデトックスなどとにかく身体によいこと尽くしなんです。

ファスティングを行うと本当に様々な効果が期待できます。
・ダイエット効果
・酵素の温存
・ミトコンドリアの活性化
・頭が冴える
・内臓の休息
・味覚の調整
等々様々な効果が期待できます。

実際に僕がファスティング指導している中でも、
・ストレスがなくなった!!
・3キロやせた!
・むくみが取れた!
・全身スッキリして軽くなった!
・体温が上がった!
・肌が綺麗になった!!
などなど、とても良い感想をいただいています。

このように様々な効果を狙ってファスティングをすることが出来ます。

実際ファスティングってどうやったらいいの??

では、実際にファスティングってどうやったらいいの?

水だけ飲んでいればいいの??
それは間違った方法です。

まずファスティング期間中ですが水だけのファスティングはお勧めしません。
完全に栄養素やカロリー不足によって筋肉がどんどん分解されて身体の代謝が低下します。

更に栄養不足なので体調を崩してしまう可能性もあり、
望んだ効果を得られない可能性があります。

なのでファスティング中は固形物はとらないようにしながらも、
最低限のエネルギーやビタミン、ミネラルが摂れるものを飲むことをお勧めします。

ファスティングの流れなんですがいきなりファスティングを始めるのではなく、
①準備食

②ファスティング

③回復食
という流れで行います。

準備食や回復食は2日くらいとってあげるといいですよ。

ファスティングの進め方

ファスティング準備食

まずファスティングは準備の食事から始めます。
準備食では、肉、魚、揚げ物、卵、乳製品などを控えます。

動物性たんぱく質を控えて、野菜、果物、豆類、などを中心に食事をとるとよいですよ。
準備食をしっかりと行っておくと、
ファスティング中の空腹や頭痛などを避けることが出来ます。

ファスティング中

ファスティング期間中は固形物を口にしないようにします。
今はファスティング専用のドリンクなども売っていますので、
それを利用すると簡単にファスティングが行えますよ。

ファスティング期間中は最低限のエネルギーになるように、
目安ですが約500kcalほどのエネルギーを一日に摂取します。

一緒にアミノ酸やビタミン、ミネラルなども補給できるととても良い状態でファスティングをすることが出来ます。

ファスティング回復食

ファスティングの回復食では準備食同様に、
肉、魚、揚げ物、卵、乳製品を避けて食べるとよいですね。

最初は、具無しみそ汁、お粥などから食べていきます。
スムージーなんかもお勧めです。

だんだんと固形物をしっかり食べるように2日間かけて通常の食事に戻していくことをお勧めします。

ファスティング回復食を失敗してしまった、という場合ですが、
たいてい食べ過ぎてしまった!
いきなりステーキを食べてしまった!
などの理由だとおもいます。

病気ではないので食べてはいけないということはありませんが、
腹痛に襲われたり、お腹を下したり、または浮腫んだり、痩せるつもりが太ってしまったりすることもあります。

ファスティングにおいて回復食はとても重要です。

ここを正しく行うかどうかでファスティング効果は大きく違ってきます。

ファスティングは正しい方法が効果的!!

果物

回復食を失敗したら?

もし回復食を失敗してしまったら、、、、
その時は次の食事から回復食の内容に戻してください。

目安として回復食は2日くらい行うとよいです!
と書きましたが、
回復食は長く続けるほどファスティングの効果が高くなります。

ポイントは、下記食材を中心に食べることです。
・豆
・ゴマ
・わかめ
・野菜
・さかな
・キノコ
・いも

これらを意識した食事を最大一週間ほど続けてあげるとよいですね。

完璧を目指さなくても大丈夫!!効果あります!

ファスティング、ここまで書いた通りでかなり効果があります。

僕自身ファスティングでは3日間でマイナス3キロ痩せています。
体脂肪率も3日間でマイナス3パーセント落ちています。

そう!!とにかく効果的なファスティング!!
しかしちょっとハードル高いな、とかんじている方もいると思います。

でも大丈夫、ファスティングは1日でも出来るし、一食ファスティングを何日か続ける方法などもあります。

生活環境によってやり方は様々なので、ぜひプロの方に相談してみてください。
もちろん僕もファスティングの相談いつでも受けてます。

正しいファスティングを学んでチャレンジしてみましょう!!
食べることに対する価値観変わるかもしれません。

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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