クリスマス太り解消法を知りたい

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

今回はクリスマス太り解消について。

クリスマスって太りますかね??

例えばクリスマスパーティーや忘年会の連続で、
毎日飲みすぎている。

スイーツ大好きな僕のようにクリスマスケーキを食べすぎた。
などの理由でしょうか??

おそらく食べ過ぎ、飲みすぎで一時的に太ってしまった状態だと思います。

そんなクリスマス太りの解消。

年内に太ったものは年内に解消したいですよね。

方法は簡単です。

食べ過ぎた分の食事分を12月26日~12月31日の間で減らしましょう。
トータルのバランスを整えることが大事です。

クリスマス太りの原因について

クリスマスケーキ

ケーキの食べ過ぎ

クリスマス太り、あまり聞きませんが、
丁度忘年会と重なるこの時期ならあり得る話ですね。

そもそもなぜ太るのかというと
消費カロリーと摂取カロリーのバランスが悪いから。

要するに食べすぎです。

一つ考えられることとしてはケーキの食べ過ぎが考えられます。

クリスマスといえばブッシュドノエルなど、
ありとあらゆるケーキ屋さんや、コンビニ、ファミレスなどでもケーキが販売されています。

そんなクリスマスケーキの食べ過ぎで糖質と脂質を取りすぎて太ってしまったのでしょう。

脂質と糖質は太りやすいので糖質や脂質の少ないケーキを選ぶことで、クリスマス太りを防げるかもしれません。

食事の食べ過ぎ

ケーキの食べ過ぎのほかにも食事の食べ過ぎも考えられます。

クリスマスケーキだけでなくクリスマスパーティーでの食事や、
この時期多い忘年会での食事のとりすぎの可能性があります。

毎日のように食事会や飲み会があると人はどうしても太ってしまいます。

先ほど伝えたように摂取カロリーが消費カロリーを上回るからです。

なるべく高カロリーのものを避けて、日中は運動するなど消費カロリーを増やすことを心がけるとクリスマス太りを防げるかもしれません。

お酒の飲みすぎ

他にもお酒の飲みすぎによって太ってしまっている場合もあります。

お酒もカロリーが高いことと、種類によっては糖質が高く血糖値を上げやすいので
飲めば飲むほど太りやすく、痩せにくくなります。

お酒のアルコールを分解するためにも体内の酵素の働きが必要となるので、
本来は身体の代謝の為に使われるはずの酵素のエネルギーも、
お酒のアルコールを処理するのに優先的に働くため本来の身体の働きが鈍ってしまいます。

お酒の飲みすぎも太りやすく、痩せにくくなります。

クリスマス太り三大原因は、
・ケーキ
・食事
・お酒
です。

太る前に気を付けられるといいですね。

クリスマス太り解消法

ファスティングジュース

食べ過ぎた分を減らすこと

クリスマス太り解消法としてやることは単純です。

クリスマス太りが起こった原因はそもそも食べ過ぎ飲みすぎ。

その食べ過ぎた分、飲みすぎた分を減らしてあげればいいのです。

12月26日から年内6日間。

計画的に食事量、お酒の量、間食の量などを控えていきましょう。

何日か食べ過ぎた分をたったの一日で元に戻すのはとても大変です。

普段いつも3食食べていたとしたら、
クリスマス太り解消のために夕食を抜いて朝昼で食事を済ませてみましょう。

これを6日間続けたら6食分を減らすことが出来ます。

このように一週間や一ヶ月などの全体の平均の量を考えると無理なことをしなくても
短期的にふとってしまったことを解消できます。

残り6日間で調整するための方法

クリスマスを終えて年内残りの6日間で完璧にクリスマス太りを解消する方法があります。

それは『ファスティング』

食事を最低限の栄養素が取れるドリンクに置き換えて断食をします。

残り6日であれば、
一日目をファスティングの準備食
二日目~四日目をファスティング(断食)
五日目、六日目を回復食として
ファスティングの計画を立てることをお勧めします。

ファスティングのやり方がわからない人はこちらの記事を
ファスティングのやり方を知りたい

食べ過ぎ飲みすぎをリセット

食べ過ぎ、飲みすぎこそがクリスマス太りの原因です。

解消するにはこれらをリセットするしかありません。

食事のコントロールやファスティングで摂取カロリーを圧倒的に減らしてあげましょう。

更に運動を取り入れることで消費カロリーを最大限増やしてあげることで、
食べ過ぎ飲みすぎの余剰カロリーを消費出来ます。

ランニングやウォーキング、または筋トレなどを年末まで定期的にやっていくことをお勧めします。

対処よりも予防をしよう

太らないクリスマスの過ごし方

僕自身ダイエット指導や自分自身の身体づくりをしている中で感じることなんですが、

そもそも太ってから苦労して痩せるってとても非効率的だと思いませんか??

それならば最初から太らないように予防したらいいとおもいます。

チョット雑ですが、簡単に言うと太る原因は3つしかありません。
・食べ過ぎ
・飲みすぎ
・運動不足

であれば、
普段から食べ過ぎない習慣作り
普段から飲みすぎない習慣作り
そして運動習慣作り
これらをやっておけば、クリスマス太りなど起きません。

習慣はやり始めていけば誰でも作ることが出来るので、
太るのが嫌だと思う人はまず初めて見ることが大事です。

またもしも太ってしまっても習慣があれば微調整は簡単です。

僕自身も飲み会や食事会が続いてもすぐに調整できます。
それは普段からの身体づくりのおかげだと思います。

太りそうだと思った時こそ要注意

太りそうな生活しているなぁ~

そう思った時ほど要注意です。

たいてい太っています。

そんな時自分を顧みずにそのままの生活を続けると取り返しのつかないことになるので、
常に体重計に乗って自分の状態を確認し続けるようにするといいですよ。

太らない身体を作っておくことが重要

筋肉鍛えた

クリスマス太りなど起こさないためには、
太らない身体を作っておくことが最強です。

太らない身体って??

と思う方たくさんいるとおもうんですが、

代謝の良い健康的な身体です。

代謝のいい身体をつくるポイントは
運動、栄養、休養の三つ

・運動をして筋肉をつけておきましょう。
・バランスの良い栄養素を普段からとって身体の働きを良くしておきましょう。
・睡眠や休養を大事にして、身体の働きを良い状態を保ちましょう。

The following two tabs change content below.
パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
応援クリックお願いします → にほんブログ村 その他スポーツブログ パーソナルトレーナーへ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。