姿勢が悪いです、美しい姿勢になる方法は?

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

今回は姿勢改善について書かせていただきます。

パーソナルトレーナーとして活動していると一つ職業病があります。

それは日々生活していて
一般の方の身体の状態が気になってしまうことです。

電車を待っているとき、レストランで食事しているとき、外を歩いているとき。

あの人猫背だな!!内また歩きする人だな!!腰が曲がっているな!!
スタイルがとても綺麗だな!!!

などなどなが道行く人の身体の状態を気にしながら生活しています。

すると、かなり多くの人が身体のゆがみなどを持って生活していることに気づきます。

普段パーソナルトレーニング指導をしていてもいろいろな悩みを抱えている方がいます。

・昔からスタイルはいいのだけど、猫背が気になる。
・毎日のデスクワークで日に日に姿勢が悪くなっている。
・姿勢が悪すぎて頭や肩や腰に痛みを感じる。
・姿勢がよくなればさらにスタイルが良くなるのに。。

このような悩みがある方の為に
今回は姿勢の悪い方が美しい姿勢になる方法を
お伝えしていきます。

やり方を知ったら何でも実践が大事。
何か一つでも身につけて行ってみるといいですよ。

美しい姿勢を作るために

筋肉つけるぞ


美しい姿勢のための考え方

美しい姿勢の為にはまず何をしたらいいのか???
どのような日々を過ごしたらいいのか??

美しい姿勢を作るための考え方をまずはお伝えしていきたいと思います。

美しい姿勢を作るためには、美しい姿勢をとることが非常に重要になります。
そのために必要なことが2つあります
①一つ目が美しい姿勢をとれる機能的な身体
そもそも身体が美しい姿勢をとれない固い身体だと難しいです.
この場合は美しい姿勢がとれるようにストレッチや筋膜リリースなど行って身体の固さを取り除いてあげるといいです。
まずは美しい姿勢を作れる身体に整えてあげましょう。

②二つ目が美しい姿勢を作る身体の使い方を知っている脳
人間の身体はほとんど脳がコントロールしています。
座ることも立つことも、歩くことも脳ミソが神経を通って筋肉に命令することで身体を動かしています。
脳ミソが悪い姿勢で動くことを覚えていると美しい姿勢をとることが難しいです。
しっかりと脳ミソに美しく正しい姿勢を覚えさせてあげることが重要です

これらの二つのポイントを理解して美しい姿勢づくりをしていくと
姿勢が悪い人も美しい姿勢を作ることができます。
ほかにも姿勢が悪いせいで腰痛や肩こりがある人も正しい身体の使い方を覚えると不調が改善することもあります。

二つのポイントを意識して美姿勢を作って行くと
とてもいいことが沢山ありますよ。

美しい姿勢を作るためのストレッチ

美しい姿勢を作るために必要なことで二つのポイントを紹介しましたが。
まずは美しい姿勢を作れる身体を作らなくてはいけません。

姿勢の悪い人はたいてい普段から姿勢が悪く、そのままの姿勢で筋肉や関節が固まっていて美しい姿勢を取ろうとしても難しいです。

まずは筋肉を伸ばして、緩めて、柔らかくしてあげましょう。

特にストレッチでは肩甲骨や股関節周りのストレッチを中心に行うといいです!
お尻のストレッチ、腿前のストレッチ、腿後ますのストレッチ、首のストレッチ、背中のストレッチ、肩のストレッチ、胸のストレッチなど全体的にアプローチをしていくことをお勧めします。

美しい姿勢を作るための筋トレ

美しい姿勢を作るためには美しい姿勢で動かすために脳ミソに綺麗な姿勢を覚えさせることも重要です。

そのためには筋トレも欠かせません。
筋力の低下により姿勢が崩れてくることも多々あります。
猫背やO脚などの原因は筋力不足によるものかもしれません。
正しい姿勢で全身の筋力をバランスよく鍛えてあげることが重要になります。

得意だからと言って腹筋ばかり鍛えていたり、スクワットなどに取り組むと筋力は付きますが、筋力の偏りにより余計姿勢の偏りが出てしまう可能性があります。

今の自分がどんな姿勢でどんな筋力のバランスなのか?
正しく見極めてからまずは正しい姿勢でトレーニングに取り組むことをお勧めします。

すると脳ミソにもきれいな姿勢で動くことが記憶され。
普段から美しい姿勢で美しく動くことができます。

美しい姿勢を作るためのまとめ

①美しい姿勢づくりにはまず自分の身体のゆがみを知ることから
②美しい姿勢のために必要な柔軟性を手にするためにストレッチ
③美しい姿勢で美しく動くために脳トレ+筋トレ


これらを実践していくときれいな姿勢になります。

姿勢がうつくしいだけでとても上品で美人に見えるのでお得です。
実践してみてくださいね。

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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