朝起きるのが遅くて朝ごはんが食べられません。どうしたらいいですか?

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

朝起きるのが遅くて朝食が食べられない。。。。

現代人は生活が不規則な方も多いので、朝食を食べない人は結構多いです。
実際に厚生労働省などのデータでも、20代~40代の3割の人は朝食を食べずに生活をしています。

では実際どうでしょう。
・朝食は食べた方がいいのか?それとも食べない方がいいのか?
・朝食で食べるにはどんなものが良いのか?
・ダイエット中は朝食はどうするべきなのか?
ということについて、書いていきたいと思います。

ダイエット中の朝食は食べた方がいい??

ダイエット中朝食

朝食は食べなくても大丈夫です。

ダイエット中で有れば朝食はムリに食べなくても大丈夫です。

ナチュラルハイジーンという考え方があって、人の身体にはリズムがあります。
4時~12時 排泄の時間
12時~20時 摂取と消化の時間
20時~4時 吸収と利用の時間
と言われています。

朝食は排泄の時間に当たるので無理に食事はとらなくても大丈夫です。
軽くフルーツのみを食べても良いですよ。

ダイエット中は、なるべく食事を12時~20時の摂取と消化の時間に合わせるように食べていくと身体のリズムも整って自然と身体づくりがうまくいきますよ。

午前中から活動的な人は朝食も取りましょう。

朝早く起きる場合は朝食はどうしたらいいですか??

という質問も出そうなので、

朝早く起きる場合は朝食から食べるといいですね。
朝食べることで身体も働き始めるので一日の基礎代謝がアップします。

朝にフルーツだけ食べるのも良いです。糖質制限中の方でも朝に少量のフルーツであればとっても大丈夫です。
これはフルーツに含まれる果糖は血糖値を急上昇させないからです。

逆に朝は野菜ジュースだけ飲んでいきます!!
という方も沢山いるのですがこれは要注意。

野菜ジュースにはたくさんの糖質が含まれています。
自家製のものでないと食物繊維などは取り除かれていることも多いので、野菜ジュースとは言っても糖質をたくさん摂取して血糖値を上げているだけという事にもなりかねません。

夜勤の人はどうしたらいいですか?

夜勤の場合は朝食という概念とは違うと思います。
夜勤明けで寝る時間もそれぞれだとは思います。

朝食というかわかりませんが朝の時間に食事をとることは大丈夫です。

寝る2時間前からは食べないようにするといいですよ。

朝食はどの様なものを選んだらいいの?

それでは、朝食を食べる方はどのような食事を取ったらいいでしょうか?
それぞれ人によって生活リズムや時間の違いもあります。

時間がない時の朝食

朝は時間が全くなくて、野菜ジュースだけ食べていきます。
時間がないのでパンを一つだけ食べていきます。

といった方は多いです。
こういった朝食の方はなかなか体重が減りませんと相談に来ます。

まず、朝食のとり方ですが時間がない場合は食べやすいものを用意しておくことをお勧めします。

バナナ、リンゴ、キウイなどのフルーツのみ。
また飲むのであれば成分無調整の豆乳をお勧めします。

豆乳であれば大豆のタンパク質も取れます。
くだものを一緒に食べることでビタミンも取れます。
くだものに含まれる果糖はゆっくり体に吸収するので朝食べるのに適しています。

時間がない方はフルーツと豆乳試してみてくださいね。

時間があるときの朝食

朝しっかり時間がある方の場合。
ダイエット中の朝食はしっかり朝食メニューを食べることをお勧めします。

個人的にお勧めはパン食よりもご飯が良いです。
血糖値が上がりやすいパンやご飯をたくさん食べると血糖値の急上昇するので、約2~3時間後に急激に空腹を感じます。
なるべくお腹がすかないような食事が良いのでしっかりとタンパク質を取りましょう。

理想としては、
・納豆
・焼き魚(または肉)
・みそ汁
・卵
・海苔
といったようなよくある朝食メニューを選ぶことをお勧めします。

活動量が少ない方であれば朝も低糖質にすると減量しやすくなります。
午前中から身体をたくさん動かす方はこれに果物や玄米おにぎりなどを追加するとよいですね。

外食の場合

朝はたいてい外食という方はよくある朝の定食を食べる事がお勧めです。

特に朝からタンパク質もしっかりとれるようにすることが大事です。
カフェで有ればサンドイッチと豆乳ラテ、
卵焼きやスクランブルエッグなどもいいですね。

トーストのみ、ご飯のみ、など単品にならないようにしてあげることがポイントですよ。

朝起きるのが遅くて朝食が食べられない人はどうしたらいいですか?

朝食は食べても食べなくてもダイエットは出来ます。

朝食は食べなくてはいけない、食べなくても良い。

どちらでもダイエットは可能です。

最も良くないのは夕食遅い時間にたくさん食べて、寝る時間も遅い。
この習慣がダイエットには悪影響です。

なので夕食を軽めにして早めに寝るようにしてあげましょう。

それが出来ると朝の目覚めもスッキリしてきます。
すると自然と良い朝食が取れるようになりますよ。
一日のパフォーマンスもきっと上がるでしょう。

なので
まずは夕食を軽くして早めに寝るようにしてみてください。
きっといい習慣作りが出来ます。

難しい方は自分の生活習慣に合わせて、食事内容や量を選んでみてくださいね。

ちなみに僕のお気に入りの朝食があります。
世界一の朝食で有名なBillsの朝食です。
ワンプレートですが、栄養素がバランスよく取れる食材で作られています。

是非行ってみてくださいね!

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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