40代、運動苦手です。私でもできるダイエットありますか?

運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。

今回は運動が苦手な40代、ダイエットが出来るのか?

というお話ですね。

年を取ればとるほど自分の身体に自信がなかったり、
体力に自信がなかったり、
ダイエットできるのか?不安になりますよね?

でも大丈夫!!!

僕は運動が苦手な女性のダイエットを沢山成功させてきています。
実際20代から50代まで、
運動嫌いの女性でも5kg~10kgの減量に成功しています。

だからどんな人でもダイエットは出来ます。

ダイエットは自分に合った方法を見つければ必ず成功しますので安心してくださいね。

ダイエットは年齢、体力関係なく出来ます。

ダイエットは誰にでも出来る。

ダイエットは誰にでも出来ます。
まずは自分自身の太った原因を見つけてみましょう。

お酒の飲みすぎ

太る原因はほぼ6つです。

  1. 食べ過ぎ
  2. お酒の飲みすぎ
  3. 運動不足
  4. 寝不足
  5. ストレス
  6. 間違ったダイエットを繰り返す

ほぼこの6つに当てはまると思います。

これらの中から自分の太った原因を探して、改善していくだけなので、

ダイエットは誰にでも出来ます。

年齢も体力も様々、他人と比べなくてよいです。

年齢を重ねるとどんどん動くのがつらく感じてきますよね。

運動している人はいるけど、自分にはできないんじゃないか?

そしてダイエットしても自分は痩せないんじゃないか?

こう思う方も少なくないと思います。

ただしダイエットは誰にでも出来ます。
また年齢も体力も様々なので、自分自身に合った方法でダイエットをしていくとよいですね。

僕も20代から50代まで沢山の方のダイエットを成功させてきていますが、
マラソンなど走ったり、普段から運動されているような方もいれば、
もともと身体に対する意識の高い女優さんやモデルの方もいます。

他にも子供が2人いる主婦の方、看護師さん、医師、デスクワークのOLさん、会社の社長さん、聴力に障害のある方、階段で3階上ったら疲れてしまう40代女性、体重が100kg超えてしまった人、運動なんてしたことない方。

等々本当にたくさんの方とダイエットにチャレンジして成功してきています。
そしてリバウンドも9割以上の方がしていません

これらは自分自身の体力や生活環境に合わせて、ベストなダイエット方法で行っているからだと思います。

まずは自分を知って、自分に合わせたダイエットを続けていくと誰でも綺麗に痩せられます。

ダイエットの手段も様々。

ダイエットにもいろいろな方法があります

ダイエットと一言に言っても沢山のものがあります。

  1. カロリー制限
  2. 糖質制限
  3. 有酸素運動(ランニングなど)
  4. 無酸素運動(筋トレなど)
  5. 置き換えダイエット
  6. ファスティング(断食)

それぞれに正しいダイエットの考え方があります。

今はいろいろな健康情報が流れてくるので、いろいろな情報が混ざって間違ったダイエットに取り組んでしまう人が多いように感じます。

カロリー制限と糖質制限のダイエットの考え方は全く違います。
有酸素運動と無酸素運動のダイエットの考え方もまったく違います。

自分がどのようなダイエットをしているのか、それに合わせて取り組むことを決めると、どんどん成果が出てきます。

わからないときはやはり専門家に相談してくださいね。(お問合せ

運動によるダイエット

運動によるダイエットははっきり言って2種類しかありません。

有酸素運動と無酸素運動です。

有酸素運動

有酸素運動は、マラソン、ランニング、ウォーキング、水泳、登山等長時間行う運動の事を言います。
有酸素運動中はエネルギーを動いた分だけ消費して脂肪燃焼を促してくれます。

無酸素運動は、筋トレ、ダッシュなどの高強度で短時間で行う運動のことです。

ダイエットで考えると筋肉量が増えて基礎代謝が上がりやすくなるので、運動しているときに痩せるというよりも、運動をしていないときでも痩せやすい身体づくりが出来るということです。

僕は運動が苦手な方や、初心者ほど筋トレをお勧めします。
実は筋トレってすごく簡単で効果的なんです。

食事によるダイエット

食事によるダイエットは大きく分けて3つです。

  1. カロリー制限
  2. 糖質制限
  3. ファスティング

カロリー制限は食事の全体量をコントロールしていく方法です。

摂取カロリーと消費カロリーの計算をして、消費カロリーの方が大きくなるように食事をコントロールしていきます。

食事をとるのが大好きな方には向いていないかもしれませんが、食に興味がない方はカロリー制限をすると痩せるのでやってみてください。

糖質制限では食事のバランスを変えていく方法です。

PFCバランスと言って、タンパク質、脂質、糖質の食事のバランスがあるんですが、
糖質の量を減らして脂質とタンパク質の多い食事に変える方法です。

糖質制限を行っていくと血糖値の急上昇が抑えられるので、太りやすくなるホルモン分泌を抑制する効果があります。もともと糖尿病の改善にも取り入れられている食事方法です。
食べられるものも多いので食事を楽しみながら痩せたい方にはお勧めの方法です。

ファスティングは断食のことで、カロリーコントロールにもなるのですが、何よりも腸内環境の改善を目的としています。

腸内環境を整えることによって、食べ物の消化、吸収、排泄などの流れが良くなります。
腸の中が綺麗になるので血液の状態もよくなり、むくみの解消、肌の調子が良くなるなど効果が出てきます。
短期間で体重が落ちますが、間違った方法で行うと体調を崩したり、逆に太ったりするリスクもあるので気を付けてください。

三つの習慣を整えると成功しやすい。

食習慣を整える

なんといってもダイエットは食事8割と言われています。
ダイエット成功の為には食事の習慣を整える必要があります。
食べ過ぎない事、飲みすぎない事、変な時間に食べることもやめた方がいいですね。

食事の内容もなるべく加工品ではなくて自然のものをそのまま食べるようにすることがポイントです。肉、野菜、魚、豆、海藻、発酵食品、果物などを食べるといいですよ。

1人で食習慣を変えるのは難しいと思います、専門家に相談したり、一緒にダイエットする仲間がいると変えていきやすいので、一人でやらないことが食習慣を整えるポイントですね。

運動習慣を整える

ダイエットで食事の次に大事なのが運動です。
特に綺麗なボディラインを手にしたい人には運動は欠かせないでしょう。

まずわかりやすいのが一日何歩歩いているのか?
そして運動する習慣はあるのか?

沢山の方のダイエット指導をしている中で僕が思うのは、日本人は本当に運動不足の人が多すぎるということです。
特に運動を日常の習慣の中にない方が多いのでどんどん筋力も骨も体力も弱くなっている印象を受けます。

移動は電車やタクシー。
階段よりもエスカレーター。
仕事は一日パソコンと向き合ってデスクワーク。
休日は映画や食事。

ほとんど動かずにたまに会社のイベントや友人とのイベントで身体を動かすと筋肉痛になる。

こんな方が増えています。

歩く

まずは階段を使う。
少し歩く時間をつくる。
運動不足の人にとってはこれでも十分な運動になるので、ぜひやってみてほしいです。

健康の為にもダイエットの為にも日常の運動習慣を整えましょう。

生活習慣を整える

運動や食事のほかに大事なのが生活習慣。

寝る時間が短い。
夜遅くまで起きている。
夜勤が多い。
夜遅くにたくさん食べる。
朝食は全く食べないで夕食や夜食がメインになっている。

などなど、痩せにくい生活習慣もあるので注意が必要です。

寝不足など睡眠時間が短いと痩せにくく太りやすいです。
睡眠時間が5時間以下の人は肥満になりやすいというデータも出ています。

生活習慣も整えていくとダイエット成功の近道になりますよ。

運動が苦手な40代でも出来るダイエットまとめ

運動が苦手な40代でも出来るダイエット方法はたくさんあることが良く分かったと思います。

基本的な3つの習慣を整えるとダイエットは成功します。
食習慣、運動習慣、生活習慣
3つの習慣を見直して、それぞれ自分に合ったダイエット方法を行っていきましょう。

運動と食事と生活習慣とすべて一緒に取り組むととても効果が出るのでぜひやってみてくださいね。

わからないことがあればいつでもご相談くださいね。

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パーソナルトレーナー・安川秀幸

パーソナルトレーナー・安川秀幸

運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。元々運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。身長182cm 体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。
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